Kérdezz-felelek Koronavírus idején
A jelenlegi helyzet sem a sportolóknak, sem az edzőknek nem ideális helyzet. Gondolunk itt a lemondott versenyekre és az edzésekre egyaránt.
Ennek ellenére mindenkit arra bíztatunk, hogy ne álljon le; de ha szükséges, tartson pár nap szünetet, rendezze a gondolatait, találja meg új motivációját és az új célok alapján folytassa a felkészülést. A versenyek messzebbre kerültek, ezért kicsit vissza lehet venni a tempóból, legyen a következő pár hét az eddigi eredmények megtartására irányuló időszak. Fontos megtalálni az élvezeti faktort az edzésekben, mert úgy mentálisan is könnyebb lesz átvészelni az előttünk álló időszakot!
Mi legalábbis így csináljuk.
Természetesen ebben az időszakban is, mint az eddig is, a kulcsszó az egészség! Ha beteg, vagy sérült vagy, akkor nem vagy terhelhető. Ilyenkor fontos, hogy a gyógyulásod üteméről tájékoztasd az edződet, aki az edzés terveket ennek megfelelően módosítja, vagy akár felfüggeszti.
A futás edzésekben lényegi változások nem lesznek, ami a triatlon kapcsán már nem mondható el.
Például nem javasoljuk az úszást, mert bár a klóros víz valóban ellensége a vírusoknak, az uszoda mégiscsak egy közösségi té, ahol egy öltözőt, egy zuhanyzó, egy illemhelyet használtok a többi sportolóval.
Itt sajnos jelenleg veszélyeztetve vagytok; de az uszodák többsége március 15-e után amúgy is bezár.
Akkor jártok el felelősségteljesen, ha nem csapatban, hanem egyénileg csináljátok az edzéseket. Fel kell arra is készülni, hogy előfordulhat: pár napon belül már csak vásárolni és orvoshoz lehet majd kimenni az utcára, így lélekben jobb, ha készülünk a görgős, otthoni edzésekre.
Megoldást jelenthet a görgő elhelyezése a kertben, vagy ha nincs, a teraszokon, erkélyeken, hogy a szabadság érzete legalább így megmaradjon.
Ugyanaz a helyzet, mint az uszodával: nem javasoljuk. A zárt térben, sok ember közt sokkal könnyebben meg van a baj, mint egyedül otthon. Gondoljunk csal a köhögésre, a csöpögő izzadtságra, az intenzív légzésre. Szintén kerülendők a szabadtári parkok, saját testsúlyos edzőgépei is, mert bár szabad tér, érintkezés után nem valószínű, hogy bárki is nekiáll fertőtleníteni az eszközöket használat utána.
Elő az otthoni súlyzókkal, TRX kötelekkel, ugrókötelekkel, biztosak vagyunk benne, hogy valamilyen eszköz mindenkinél megbújik. Ha mégsem, kiváló feladatok vannak saját testsúlyos edzésekre is, vagy a HIIT edzésekre.
A verseny igazi ünnep, egy fokmérő, hogy éles szituációban hol tartunk, hogyan teljesítünk, és mi is látjuk, hogy több versenyzőnknél ezek hiányában a motiváció fenntartása lesz az egyik legnehezebb dolog.
Az elmaradt versenyidőpontokra „helyettesítő edzés” kerül majd be a tervekbe, mely ha nem is pótolja a pálya örömeit, a versenyélményt, kicsit kárpótol majd a tempóval és feladat felépítésében. A feladatokat személyre szabva adjuk majd, ezáltal csökken majd a feleslegesen elvégzett munka „élménye” is.
Ami még eszünkbe jut és motivációt jelenthet, az a száraz edzések tökélyre fejlesztése, ez is lehet egy kis „verseny”, hisz otthon, úszóedzést szimulálni nem kis kihívás!
Nem, nem és nem! Kérünk benneteket, hogy lehetőség szerint kerüljetek milyen olyan szabadtéri eseményt is, ahol több ember együtt mozog, óhatatlanul belekerülhettek egy köhögés „szélcsatornájába” még akkor is, ha az amúgy megkívánt 2-3 métert megtartjátok futás közben.
Az eredmények és az élmények futás után, chatelés közben is megoszthatók a futótársakkal.
Azt kijelenthetjük, hogy a rendszeres testmozgást végző sportolók a magyar átlagnál jóval erősebb immunrendszerrel rendelkeznek, ennek köszönhetően egy esetleges megbetegedéssel szemben is jobb esélyekkel veszik fel a harcot.
A jelen eset persze nagyon speciális, mert a Koronavírus könnyen fertőz; a rendelkezésre álló információk szerint azonban nem a fiatalok és a középkorúak, hanem az idősek korosztálya az elsősorban veszélyeztetett réteg. Tehát ha magunkat kevésbé, őket annál inkább védeni kell, pontosan azoktól a vírusoktól is, amelyeket mi magunk is hordozhatunk.
A kellő önmérséklet fontos a szociális érintkezések tekintetében (igen, ide sorolandó a sport is); ezek mérséklése vagy teljes elhagyása a járvány megfékezését hatalmas mértékben elősegítheti!
Szeretettel várunk benneteket, de a kialakult helyzetben még inkább érvényes az, hogy a terhelés szempontjából a fokozatosságra törekszünk!
A mozgást elkezdeni sosem késő, tudjuk, hogy kevés dolgot lehet egy pillanat alatt megváltoztatni. Kivéve egyet: a hozzáállásotokat! 😉